中年发胖，减肥难？避开这3个误区，你会瘦得更轻松

　　人到中年，jinshizu.com大都会面临身材发胖的问题，因为身体机能运转大不如前，肌肉会开始流失，身体的热量消耗不如从前。

　　即使你的饮食没有发生变化，但是，身体会出现热量过剩的情况，如果你没有主动加强健身锻炼，那么，发胖是不可避免的事情。

　　而肥胖会让你身材走形，还容易出现各种健康问题，不利于延年益寿。但是，减肥又不是一件容易的事情。很多人尝试过减肥，但是最终都失败了。中年发福的人群，真的不容易瘦下来吗？

　　答案当然是否定的。如果你选择了错误或者极端的减肥方法，那么减肥大几率是失败的。我们只要坚持正确的减肥原则，进行科学减脂，保持足够的耐性去坚持下来，那么身材一定会瘦下来的。

　　减肥人群要避开这几个误区，那么减肥成功率会提升，复胖几率也会下降。

　　误区1、减肥速度太快

　　很多肥胖人群希望短时间内暴瘦下来，jinshizu.com而这样的行为是不可取的。减肥速度太快，很容易出现皮肤松弛问题，而身体代谢平衡也会打乱，免疫力也会下降，容易出现各种健康问题。而最重要的一点是，减肥速度太快的人，细胞无法记忆新的体重，当你停止减肥计划后，身材就会很快复胖回来。

　　正确的方法，是要控制减肥速度，一周减重速度不要超过8斤，减肥周期至少要坚持2-3个月以上，减肥成功后我们也要花费1-2个月时间来巩固体重，并且养成健身锻炼的习惯，学会健康饮食，这样才能保持住好身材，降低复胖几率。

　　误区2、只运动，而不管住嘴

　　有的人认为每天坚持运动就能瘦下来，但是减肥的关键是提升身体的热量缺口，控制热量输出大于身体的热量摄入，体脂率才能慢慢下降。

　　如果你每天健身锻炼一小时，却没有控制对各种美食的摄入，那么运动消耗的热量可能会跟美jinshizu.com食摄入的热量相抵扣，这样是无法有效瘦下来的。

　　运动锻炼消耗的热量是有限的，比如：1小时慢跑只能消耗500-600大卡的热量，而一份炸鸡加一杯奶茶的热量就达到了800大卡，你以为自己稍微放纵一下不会影响减肥速度，而实际上却导致热量摄入多余了热量输出，减肥肯定会失败。

　　想要减掉身上多余赘肉，管住嘴比迈开腿更重要，只有管理好热量摄入，避免热量摄入大于身体的热量输出，你才能慢慢瘦下来。

　　误区3、出汗越多，减肥越快

　　很多人觉得汗水是脂肪的眼泪，流汗越多，减重效果越好，减肥速度越快。而这样的认知是有误区的，脂肪并不是通过汗水分解的，而是通过呼吸作用，氧化为二氧化碳分解掉的。

　　流汗是身体调整体温的一种表现，身体脱水后体重会下降，但是，当你补充水分后，体重就会回升。

　　因此，平时各种包裹保鲜膜、汗蒸减肥法是不可取的。我们要通过运动锻炼提升身体的热量输出，促使身体调动更多脂肪参与消耗，你才能慢慢瘦下来。

　　最后：

　　减肥说到底就是要管住嘴、迈开腿，选择适合自己的运动项目，提升身体的热量输出，选择健康的饮食内容，控制合理的热量范围，长时间坚持下来，你自然会远离肥胖的困扰，收获一副理想的身材。

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