对于中年人来说,讲究生活、工作、患病期间的心理卫生很重要

jinshizu.com临床心理学研究发现，不良的心理因素可以致病，而健康的心理状态则会预防和治疗各种身心疾病，保持和增进、健全人的健康。所谓“养生之道，重在养神”、“体健神爽”、“心宽体胖”讲的就是这个道理。可见，保持心理健康对中年人来说是极为重要的。但是，怎样才能保持中年期的心理健康呢？这就得讲究心理卫生了。所谓心理卫生是指根据心理活动的规律，有意识地采取各种措施，维护和增进心理健康，提高社会生活的适应能力，以预防身心疾病发生的综合学问和实践技术。心理卫生就是科学的“健身之术”、“养心之道”，讲究心理卫生有助于促进中年人的身心健康，摆脱各种疾病的困扰。生活中的心理卫生生活中的心理卫生对于中年人健脑益智、自我保健有着十分重要的意义。如何使中年人的生活符合心理卫生标准？笔者认为，必须做到以jinshizu.com下几个方面：1、防治精神老化。精神老化与身体老化不同，它没有明显的年龄特征。有些老年人，事业心仍很强，创造力也不减当年，大有“烈士暮年，壮心不已”的气概，这种人身体虽然老了，但精神并未老化。但是，日常生活中也有不少人刚过“不惑”之年，便不求上进，饱食终日，无所用心，精神已经老化了。一般说来，精神老化的中年人有如下征象：其一是性格的变化，即原来坚韧不拔很有魄力的中年人，变得优柔寡断，顾虑重重；原来能虚心听取各种意见的中年人，变得固执己见，喜欢唠叨。其二是创造力减退。随着精神老化，某些中年人渐渐失去好奇心，对参观展览会、出席讨论会不感兴趣。其三是记忆力减退，逻辑思维能力出现障碍。中年人当发现上述精神老化的征象时，就应该通过有意识地锻炼，推迟精神老化的到来。首先，要消除不良心理因素。据jinshizu.com有关专家研究发现，中年人的精神老化与心理因素有很大关系，特别是与人的性格关系密切，因此，中年人要防止精神老化，必须培养乐观的性格，陶冶性情，增进乐趣。其次，要经常锻炼大脑，增强大脑的功能。中年人随着年龄的增长，脑细胞、神经细胞会发生变异，某些疾病如脑动脉硬化、高血压、糖尿病等，也会加剧这些细胞的变异，这种变异是导致中年人精神老化的重要原因。因此，中年人要克服精神老化现象，必须多背诵、勤记忆，有意识地锻炼自己的注意力，以促进大脑功能的发展。2、健康的生活模式。中年人的生活要求有一定的规律、一定的程序。譬如，就一天来说，起床、吃饭、学习、工作、休息、运动，都要求有规律地安排，按固定时间进行，这就叫“生活模式”。3、保持夫妇间的心理沟通。中年夫妇要做到心理沟通，首先要注意做好言语沟通；其次，中年jinshizu.com夫妇之间还要做到感情沟通；最后，夫妻之间还要做到行动上的沟通。中年夫妇应当共同参加一些活动，尽可能共同做一些事，如帮助对方做些家务；干些力所能及的辅助工作；还可以一块出门看戏，带孩子逛公园，如此等等。工作中的心理卫生现代化科学技术的展，使中年人的工作节奏加快，工矿企业中的某些管理上的薄弱环节，生产流程的不合理，以及噪音、“三废”污染等不良的劳动环境，都程度不同地影响到中年人的身心健康。要克服这些不利因素，行之有效的办法就是讲究工作中的心理卫生，要求中年人做到如下几点：1、自我松弛。紧张的工作节奏，自动化生产中的单调乏味，注意力的高度集中，往往会使中年人处于疲惫不堪，精神极度紧张的状态之中。这种紧张状态如果不能消除，势必会影响中年人的身心健康，导致疾病的发生jinshizu.com或是加重疾病的进程。因此，中年人在紧张的工作环境中应当学会自我松弛，克服心理上的紧张感。这就要求中年人在工作中积极设法去消除和避免导致紧张的各种环境、心理因素，增强自身对紧张状态的抵抗能力。在工作中排除杂念，尽量使身心放松，这样既可以消除疲劳，达到自我松弛的目的，又可以提高工作效率。2、适应工作环境。工作岗位是中年人的主要生活环境，工作质量的高低是决定一个人的名誉、地位和经济收入的主要因素。因而，中年人能否顺利适应所担负的工作，对其身心健康有着极大的影响。对于中年人来说，适应工作环境主要包括两个方面，一是熟悉自己的工作，二是对人际关系的适应。前者主要同“物”打交道，后者主要是同“人”打交道。能顺利适应工作环境，胜任工作的中年人，经常会圆满完成自己的工作任务，同jinshizu.com时也会感到心情舒畅，轻松愉快。不适应工作环境的中年人，不但不能很好地完成工作任务，在工作中还会感到焦虑、不安和紧张，有时还会受到来自领导和群众的压力，因而，思想负担沉重，极易出现安全事故，所以，中年人应当尽最大的努力适应工作环境，加强技术训练，处理好人际关系，保持工作中的和谐气氛，这对于中年人保持身心健康，预防疾病的发生有很重要的作用。3、学会心理调节。工作中的挫折、失败、打击，会给中年人造成一种沉重的心理压力，有的中年人在这种压力和负担中会方寸大乱、消极颓唐，长期如此，就容易“因郁致病”，严重损害身心健康。因而，中年人在工作中遇到挫折和失败后，千万不能心灰意冷，抑郁寡欢，而应当学会积极的心理调节。首先，可以自问一下使自己陷于困境的是些什么人和事？自己是否真的被压垮了？jinshizu.com自己是否在夸大困境的难度而缩小自己对付烦恼的能力？自己是否失掉度过难关的信心？其次，要平衡自己的心理，学会自我宽容。企求自己事事精通，样样如意的欲望只会迫使自已失去心灵的平静，在工作中也不要怕犯错误，要看到，通往成功之路的垫脚石往往是许多大大小小的失误。成就总是经历一个充满风险和错误的自然过程才能获得，只有接受这个事实才能确保心理平衡，摆脱工作中出现的挫折的困扰，避免罹患身心疾病。4、预防积劳成疾。无论是从事脑力劳动还是体力劳动的中年人，工作量过度都会引起疲劳，疲劳过度势必积劳成疾。积劳成疾的原因大致有以下几个方面：劳动量安排不当，如工作任务过重，强度过大，工作时间过长等。精神负担过重，高度的思虑引起神经功能失调，生理功能紊乱；正常生活制度的骤然改变，例如熬夜、搞突击等。伤病后过早恢复工作，或工作量增加太猛，身体不能适应；心情抑郁不快，例如工作上的麻烦，家庭中的不和等。以上诸方面原因容易使中年人出现精神倦怠，注意力不集中，记忆力下降，周身无力，懒于活动，面色苍白，头昏目眩，食欲下降，失眠多梦等多种疲劳过度反应，严重地影响中年人的身心健康。所以，中年人对工作的安排应该有一定的尺度，努力使工作适量，尽量少jinshizu.com熬夜搞突击。患病期间的心理卫生中年人一旦患病，在患病期间一方面要进行药物治疗，同时还要讲究心理卫生。一般说来，中年人在患病期间的心理卫生主要包括以下几个方面：1、保持良好的心理环境，许多中年人在患病期间往往会表现出不同的心理活动类型。例如，有的中年病人属怕羞型，认为自己患了某种疾病是见不得人的事，见了朋友不敢jinshizu.com承认自己的病情。有得甚至得病后不敢住院治疗，而是偷偷地服药。有的中年病人属忧郁型，主要表现为情绪低落，自我感觉很坏，心境抑郁悲观，对药物的治疗效果及自身抵抗疾病的能力往往估计过低。还有的中年人属焦虑型，他们对自身的健康和疾病作出过分严重的估计，在缺乏任何根据的情况下，认为病情严重，难以治愈，因而常常表现出焦虑不安的心情。另外，还有一些罹患绝症的中年人属于绝望型，他们情绪低落，精神不振，认为自己已经不可救药。诸如此类的不良心理活动类型，会形成一个不良的心理环境，从而使疗效大大降低。因此，中年人在患病期间，一定要消除顾虑，学会心境的自我控制与转移，正确对待疾病所导致的心理冲突，培养稳定而乐观的情绪，寻找治疗疾病的精神支柱。要心胸宽畅，心境宁静，摆脱害羞、忧郁、焦虑、jinshizu.com绝望等不良的心理因素，建立良好的心理环境，以促使早日恢复身心健康，治愈疾病。2、积极的交往，中年病人要摆脱低沉的情绪，应积极与人交往，如此方能减轻感情上的痛苦，并能得到人们的同情、支持、鼓励及帮助。中年患者首先要与医务人员进行积极的交往，与医生、护士、治疗专家一起讨论疾患状况及治疗问题，与医护人员进行良好的合作，有利于治疗，也能培养起中年患者战胜疾病的信心和勇气。其次，中年患者还要与朋友交往，这是因为与朋友交往，会得到朋友们的理解、关怀和体贴，这对患者来说无异于是一颗“定心丸”、一付“安慰剂”，可以使患者及早恢复健康。同时，中年患者还要注意与病友交往，俗话说：“同病相怜”，与病友交往，可以从各自的体验中得到支持，加强感情联络，也能解决一些实际问题。3、学会自我保健，中年患者应该掌握一些基本的医学卫生知识，对自己的疾患有一个大致的了解，对该服什么药，怎样配合医生的治疗，采取哪些措施更有利于恢复健康都应该心中有数。中年患者只有掌握这些卫生保健知识，学会保持和增进健康，才能取得良好的疗效。在现代社会中，中年患者的自我保健可以起到医疗和药物不能起到的作用。举报/反馈