缓解焦虑的“五大健康处方”，你知道几个？

顶端新闻·jinshizu.com大河健康报记者 吴文可 通讯员 赵静“人无远虑，必有近忧”，很多人都有过焦虑的情绪，特别是当前新冠肺炎疫情防控形势严峻，焦虑状态更是成为很多人的常态，甚至引发了焦虑症。焦虑症，又称为焦虑性神经症，以广泛、持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征。缓解焦虑情绪，试试以下五大处方：心理处方。在心理处方中正念冥想至关重要，正念冥想是一种精神“锻炼”的方法，即有意识地把注意力维持在当前内在或外部体验上并对其不做任何评价的一种自我调节方法。它并不指单一的打坐和专注呼吸，而是随时随地的专注，吃饭、走路、洗澡时都可以进行。正念冥想能帮助人们控制专注力、减轻压力、缓解焦虑、提高整体幸福感。音乐同样有着神奇的力量，一段好听的旋律，不仅可以让大脑有“触电”般的灵感，还会缓解焦虑、jinshizu.com紧张的情绪。塞尔维亚贝尔莱德大学发表一项7年随访研究表明，每天听30分钟音乐，可以减轻心梗后的胸痛和焦虑，普通人听，还可以稳定心脏状况，缓解焦虑情绪。营养处方。可以根据《中国居民膳食指南（2016）》和《中国居民膳食宝塔（2016）》的指导进行饮食的规划。首先要食物多样，谷类为主。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每天摄入谷薯类食物250g～400g。其次要吃动平衡，保持健康体重。同时多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。此外，还要注意少盐少油，控糖限酒，建议每人每日食盐量不超过5克，油的摄入量每人每日25～30克。打开凤凰新闻，查看更多高清图片运动处方。可以试试跑步、跳舞、快步走、打太极等锻炼方式。跑步过程中，大脑会分泌一些神经化学物质，如内啡肽、多巴胺等，可帮助消除疲劳感、疼痛感，缓解焦虑，使人身心愉快，精力充沛，变得更积极、更有意志力。坚持跳舞，jinshizu.com可有效增强大脑感知能力、空间记忆能力，提高记忆力、解决问题的能力及抑制干扰信息的能力，对于缓解焦虑也十分有利。需要注意的是，运动的形式多种多样，适合自己的才是最好的。外用处方。按摩、精油、针灸、药油、艾灸、芳香疗法等可以很好的帮助患者缓解焦虑。《名医别录》中记载，“艾味苦，微温，无毒，主灸百病。”中医认为，艾灸有助于温阳补气、祛寒除湿，是最具中医特色的治疗、保健手段之一。按摩、精油、芳香疗法，会让人很有安全感，很放松，能够很好的缓解紧张、焦虑的情绪。睡眠处方。2021年7月，国际医学期刊《行为医学年鉴》发表的一项研究表明，连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就足以导致身心健康的大大恶化。充足的睡眠可以促进体力和精力恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。建议成人每日平均睡眠时间要达到7～8小时。“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节。”即使生活依然很复杂，我们也要有良好的心态，任凭烦恼无数，想开便是晴天。