在“养生”这件事上,我劝你不要跟“虎”学……

admin 阅读:389 2022-02-13 09:02:57 评论:0

  “  虎,百兽之王。身强体壮,威风凛凛。  自古以来,人们常用“虎虎生威”“如虎添翼”jinshizu.com等词表达拥有老虎般的力量和精神。但有些“虎”性可能让身体不堪重负。  ”  2022年,相信每个人都希望自己是蓄势待发的猛虎,《生命时报》整理一份《虎年•成语新解》,教你做个自律的人,解锁虎年健康。  1  虎危  肥胖,明确的致癌因素之一  国际癌症研究机构:身体脂肪过多和13种癌症存在相关性。  《英国癌症杂志》:腹部肥胖和人体18个部位癌症发病率正相关。  想要虎威,jinshizu.com先要养出一个好身体  1.少吃甜食、炸物、肥肉,多吃全谷杂粮果蔬等食物。  2.控制热量摄入,早餐占30%,午餐占40%,晚餐占30%。  3.健康人群每周中等强度有氧运动3~5次,至少150分钟。  2  虎危  损伤两腺、诱发心梗  中医将甲状腺和乳腺疾病归为情志病,着急生气,肿大会加剧。  哈佛大学:生气会导致心梗或急性冠脉综合征风险增加4.74倍。  想要虎威,先要养出一个好身体  1.生气时尝试慢慢冷静,闭上眼睛,做一分钟的深呼吸。  2.转移注意力,听点节奏缓慢的歌曲,从气愤中拉回自己。  3.减少生气压力源,远离会让你愤怒的人或事。  3  虎危  发胖、伤胃  日本冈山大学:相同热量,吃饭速度快者比吃饭速度正常者发胖风险高了4.4倍。  进食过快易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病。  想要虎威,先要养出一个好身体  1.15~20分钟吃早餐,中、晚餐半小时左右。  2.每一口饭咀嚼15次以上,老人每口最好咀嚼25~50次。  3.两边牙齿交替咀嚼,让肌肉得到充分锻炼。  4  虎危  心梗风险、缺氧  打鼾可引起全身器官缺氧,任何一个细胞的缺氧都会造成损害。  频繁缺氧会导致血管壁损伤,增加血栓风险,引发心梗。  想要虎威,先要养出一个好身体  1.建议侧卧,平躺会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道引起打鼾。  2.超重的打鼾者应尽早减肥,体重减轻3~5公斤就能jinshizu.com有效缓解打鼾。  3.鼻部某些疾病会增大睡眠呼吸暂停风险,要及时看医生。  5  虎危  毁视力、伤颈、腰椎  久盯屏幕,易导致视疲劳、干眼症,甚至永久性眼损伤。  低头玩手机易引起腰部肌肉痉挛、颈椎和腰椎生理曲度改变。  想要虎威,先要养出一个好身体  1.看屏幕40分钟左右,眼球上下左右转动,让它做“米”字操。  2.屏幕亮度开到60%即可,不要超过80%。  3.手机高度与眼睛一致,下巴不垂不仰,腰背挺直,上半身放松。  6  虎危  积食、便秘、急性胰腺炎  暴饮暴食会导致消化不良,出现积食和便秘。  暴饮暴食可导致急性胰腺炎,左上腹疼痛伴有恶心呕吐。  想要虎威,先要养出一个好身体  1.定时定量进食,控制每次的饭量,有助抑制暴饮暴食的冲动。  2.不要边吃边看电视或手机,避免不知不觉摄入过多食物。  3.选择果蔬、粗粮等高纤维食物,消化吸收速度慢可延长饱腹感。  7  虎危  思想努力、行动放弃  成年人的Flag,年复一年,jinshizu.com糊里糊涂又一年。  想要虎威,先要养出一个好身体  纽约大学心理学家皮特·高尔威泽发现,立的目标为人所知后,人们完成目标的动力和行动力会降低。光说不练假把式,不如偷偷努力然后惊艳所有人。  8  虎危  增加患癌、老痴风险  世界卫生组织国际癌症研究机构将熬夜,归为2A类致癌因素。  睡眠不足影响脑内代谢废物清理,增加阿尔茨海默病发病风险。  想要虎威,先要养出一个好身体  1.每天同一时刻起床睡觉,建议7:30前起床,22:30前入睡。  2.睡前30分钟到1小时避免做一些会让自己兴奋的事,如看手机。  3.超过下午4点,不建议再午睡,以免影响晚上睡眠,扰乱生物钟。  新一年愿你做一只“威”虎,不要做“危”虎,身体生龙活虎,事业虎力全开、每天虎笑(啸)风生 、全家虎(福)气满满。▲  本期编辑:邓玉  美术设计:席悦 特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。

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