初春养生重点做好这3点，外出踏青舒展筋骨

中医认为，jinshizu.com从立春到立夏为春三月。春三月是生发的季节，天气由寒转暖，东风解冻，春阳上升，自然界各种生物萌芽生长，人体代谢也要顺应自然界的变化保健生发之气。此时，人们应该早睡早起，散步健身，头发和衣着不要束缚太紧，使形体舒缓，精神愉悦，胸怀开畅，保持和自然界万物同样的生机。注意饮食和精神的保养，避免熬夜和体能的透支。1、春补宜食辛甘发散之品。春天随着气温的上升，人的活动量亦随之增加，新陈代谢加快，身体所需营养增加。这时要保证肝脏有旺盛的生理机能，还应注意合理搭配营养膳食。春季阳气初生，饮食上宜食辛甘发散之品，不宜食用酸收之味，所以在饮食上宜选择柔肝养肝、疏肝理气之品。比如多吃些大葱、生姜、韭菜、洋葱，有助于春天体内阳气的生发，少吃羊肉及辛辣食物。此外，可多吃新鲜蔬菜，特别是具jinshizu.com有芳香理气的果蔬，如茴香、芹菜、香椿、香菜、春笋、萝卜、柑橘等；也可适量饮用菊花茶，以食补调养肝气。春季宜选用清淡温和、扶助正气、补益元气的食物。若身体明显出现气、血、阴、阳方面的不足，可施以甘平的补药。对于平素肝气抑郁、情绪郁闷低沉或肝阳上亢、情绪急躁易怒之人，春季尤其要调养肝气，宜选用解郁疏肝理气或滋阴清肝降火之法。这部分人还可在医生的指导下，服用舒肝调气丸等中药，以预防疾病的发生。2、春捂，缓减衣能避风寒之邪。春季气候的特点是多变，经常乍暖还寒、倒春寒随时可至，因此万不可轻视。“春捂秋冻”；“春不忙减衣，秋不忙加冠”是民间的经验，运用得当，确可获益。中医讲春季五行属“木”，木性轻扬开泄、主升发，故春季多风邪，加之春季气候乍暖还寒，昼夜气温变化较大，此时人体如果穿衣不当，就很容易感受风寒之邪而发病。jinshizu.com虽然春季气候已经渐转温热，但也不宜过早去除棉衣，而应适当晚脱衣，保持身体的温暖，也就是民间所称“春捂秋冻”中的“春捂”。3、春练，循序渐进贵在坚持。积极的防病健身方法是要进行锻炼。春季由于人体阳气舒发，锻炼时需注意保护人体的阳气，避免过度活动对人体的生长产生不利影响，故春季锻炼以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为宜。增强体质要从每日坚持锻炼开始。要选择适合自己的运动方式，要根据年龄、职业特点、居住环境等来选择运动方式。而快走是普通大众都比较适合的运动，因为快走过程中始终有一条腿不离地，相对来说对膝关节的压力没有那么大，体重偏重或者膝关节不好的人可以多通过快走来运动。一定要记得循序渐进，不要一开始就进行高强度的运动。春季外出踏青，沐浴在和风煦日当中，舒展筋骨，呼吸新鲜空气，调节机体的适应能力，对健康也大有裨益。特别是初春出游，可使人感到神清气爽、头脑清醒、精力充沛。