霜降之后如何养生？保暖养胃是关键

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霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的一个过渡时期。此时常有冷空气侵袭，气温骤降，无论是在饮食方面还是运动调养上都应谨慎。那么，霜降之后如何养生呢？

饮食：以清补为主

中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”，以保暖、润燥、健脾、养胃为主。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，还要注意胃的保暖，以免引发疾病。

建议多吃些南瓜。南瓜富含胡萝卜素，它在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

防病：注意下肢保暖

霜降过后气温下降较为迅速，是呼吸系统疾病的发病高峰期。为预防这些疾病，首先要注意保暖，尤其是下肢的保暖；其次要加强体育锻炼。

患有肠胃疾病、高血压及脑血管硬化的患者要特别注意，应避免剧烈运动，保持情绪稳定和心情舒畅，尽量避免受冷空气侵袭。

起居：睡眠充足，早睡早起

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。秋冬交替之际，更应注意保养体内阴气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，凡起居、情志、运动，皆应顺应“秋收”的原则。

最好的调养方式就是保证充足的睡眠，早睡早起。早起能让人提前觉醒，精力充沛，使体内的阳气舒畅；早点睡觉，可顺应阴精的收藏。

精神调养也不容忽视，应收敛神气，做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感。尤其中老年人，要注意不宜动怒，以免火气内郁，耗伤阴津，出现肝阳上亢，从而诱发高血压、中风等疾病。

室内要保持适宜的温度，不能太热。室内外温差大，人容易感冒。室内要保持适宜的湿度，可以在卧室放一盆水，或者用湿拖把拖一拖地，也可使用加湿器。室内要加强通风，早晚要开窗通风15分钟。可以摆放一些花草，但晚上不要放在卧室里。

运动：不宜过度劳累

霜降过后，晨间容易集聚雾气，随着气温的降低，霜冻也可能会出现。因此，晨间运动可以适当推后。老人最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。注意动与静的合理安排，不宜过度劳累。

每次运动前做足准备，要特别注意保护关节，一定在做完准备活动之后，再加大各关节的活动幅度，准备活动包括踝关节运动、膝关节运动及髋关节运动。在健身房运动时应适当延长准备活动时间，注意韧带的拉伸，在身体发热的情况下，做压腿、立位体前屈等动作。

老年人进行户外运动时，切不可过量，也不宜做屈膝动作时间较长的运动，尽量减少膝关节的负重。

养胃膳食

寒冷对胃的刺激较大，生活饮食不注意，可能会引发胃肠疾病或使胃病加重，因此，养胃尤其重要。这里推荐几款养胃膳食。

1.萝卜煲牛肉，消食暖胃

牛肉营养丰富，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁以及B族维生素，而且还有暖胃的作用，是秋冬季节补益身体的佳品。将萝卜和牛肉按个人口味加调味料炖煮，既能健脾，又能散寒。

2.山药排骨汤，养胃助眠

晚上休息不好的人往往肠胃功能都不太好，新鲜的山药能助消化。将山药、红枣以及排骨一起炖汤喝，出锅前再加点枸杞，不但对脾胃有益，还能润泽皮肤。此外，用山药熬粥、榨汁也是不错的选择。

3.大麦陈皮茶，缓解腹泻

秋冬季腹泻的人比较多，可以泡杯大麦茶缓解一下。另外，陈皮、山楂都有舒肝解郁、健胃消食的作用，但胃不好的人不适合吃山楂，建议泡点陈皮喝，陈皮性温，健脾养胃的效果不错。

文章来源：学习强国统筹：陈   军

制作：董心玥

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