老年保健22条，春节在家，教会爸妈

小时候，爸妈牵着我们的手长大，如今，他们渐渐也成了需要我们保护的人。春节放假在家，请教会爸妈这些老年人必知的健康知识，让你的关怀，成为他们最好的新年礼物！

饮食篇

1）每天适当控制热量摄入，少吃高糖、高脂食物，多吃蔬菜、水果，多饮水，蛋白质要选择优质蛋白，如瘦肉、蛋、鱼、奶等，提倡选择植物油。此外，老年人容易发生骨质疏松，因此要多吃含钙丰富的食物，如奶类、豆制品、核桃、花生等。

2）烹调时间不宜过长，尽量避免油炸，少糖、少盐，可以适当加酸味和香辛料调味来提高食欲。另外，可将食物加工成菜泥、肉末、羹等，既可以避免因咀嚼困难影响进食，又可以促进营养物质的吸收。

3）注意饮食卫生、餐具卫生，防止病从口入。不吃烟熏、烧焦或发霉的食物。

4）细嚼慢咽，饮食要有规律，不偏食，不暴饮暴食，不吃过冷过热和辛辣刺激的食物。

运动篇

1）重视有助于心血管健康的运动，如散步、慢跑、游泳、骑车等。可进行适度的重量训练，如握小杠铃、举小沙袋等，重量不宜过重，每次时间不宜过长，以免受伤。高龄老年人和体质衰弱者尽量选择副作用较小的运动，如以慢走代替跑步。卧床的老年人，可在床上做肢体屈伸、翻身、梳头、洗脸等活动，争取坐起、下床、辅助行走。

2）空腹及饱餐后不宜立即运动，老年人机体血糖调节能力下降，空腹运动可能导致低血糖的发生。

3）活动动作应柔和，行走、转头、弯腰不宜过快，动作不宜过猛，以免导致跌倒或引起扭伤。

4）刚开始运动时，运动时间不宜过长，可根据自身情况安排，形成规律后，可每天活动1~2次，每次半小时左右。

5）选择合适的运动场地，公园、树林、操场、疗养院等，空气清新、环境优美，既可以提高运动的效果，也可以保证运动时的安全。

6）运动强度要适宜，运动后最适宜心率（次/分）=170-年龄，身体健康者可用180作减数。此外，如运动中出现严重的胸闷、心绞痛或心率减慢，甚至心率失常，应立即停止运动。

睡眠篇

1）睡眠环境要安静，室内温度要适中，光线要幽暗。晚餐不宜过饱，睡前不饮酒、不喝浓茶和咖啡,并用温热水洗脚，可促进睡眠。

2）如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

安全防护篇

1）居住的环境要有足够的采光，夜间室内应有照明，特别在卧室与卫生间之间应有良好的夜间照明设施。

2）室内布置无障碍物，地面平整防滑，盥洗室应安装坐便器和扶手，提倡坐式淋浴，并垫防滑垫防止滑倒。

3）尽量选用宽大舒适的床具，必要时睡觉前可以放置一个椅子进行挡护。意识障碍的老年人应加用床档或请专人陪护。

4）注意外出安全，外出随身携带健康应急卡，卡上注明姓名、家庭住址、家属联系方式、患有哪些疾病等信息。

5）为了用药安全，老人应注意要先就医后用药，用药种类宜少不宜多，剂量宜小不宜大，用药时间宜短不宜长，中西药不要重复使用，严格控制抗生素和滋补药的使用，对长期服药者，要坚持用药，并注意观察不良反应。

疾病预防篇

1）定期测量血压，如有异常，及时就医。每1~2个月监测血糖一次，要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。

2）一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，有可能是脑卒中，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

3）注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等，预防压力性尿失禁。

4）老人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

5）老人每年至少做1次体检，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。

好了，本期就到这里了，下期再见~

祝大家新年快乐~

参考文献

[1] 李春玉.社区护理学[M]. 北京:人民卫生出版社, 2012.

[2] 国家卫生计生委办公厅关于印发老年健康核心信息的通知