李老年近八旬，头脑灵活，手脚方便，退休因为自己好面子，凡事不愿求人帮忙。几天日前，因换洗窗帘，自己爬上高椅，不慎椅歪人跌，摔裂了髋骨，住院治疗。

医生说，因为李老上了年纪，康复已经没办法像年轻人那样迅速，需要好好调养一段时间，这让李老有些烦躁，退休自己向来不服老，往日里即便是锻炼身体也要和年轻人一同比个高下，却不曾想只是摔了一跤就得老老实实的卧病在床。

逞能式的不服老招致困苦?服老是一种生活智慧

著名的动画大师宫崎骏在76岁再次复出、登山者普雄一朗在80岁登山珠峰，这些“退休老骥伏枥志在千里”的人，给了老年人一种启示：不要服老，要摆脱老态龙钟的印象。

有些老年人不认为自己老了，总觉得自己没生病，能跑能跳的，和年轻时候的状态没有两样。即便是在老年时期，也可以有人生价值，所以会出现一些逞强式退休的不服老的表现。硬要去做一些身体无法胜任的事情，很容易引起不良后果出现，上文的李老就是典型的例子。

其实上了年纪之后，人的各项机能开始衰退，体力、精力都和年轻时没有可比性，再加上体内的一些“零件”也会随着时间的流逝而衰退，出退休现一些磨损和故障。不顾自己的年龄，勉强身体去做一些能力范围外的事情，是违背自然规律的，轻则伤筋动骨，重则威胁生命安全。不少老年人都是因为摔了一跤之后身体机能直线下降...

对此，很多人会有疑问，到底几岁才算是老年人？40？50？还是60？就这个退休问题继续往下看。

人到多少岁算老年？

联合国世界卫生组织确定新的年龄分段：44岁以下为青年人；45岁至59岁为中年人；

60岁至74岁为年轻老人；75岁至89岁为老年人；90岁及以上为长寿老人。

人到老年，其实身体也会给出一些信号：

1、面部：人体衰老最早会从面部开始，退休面部会开始出现皱纹、视力下降、牙龈萎缩等，并且面部的颌骨也会变小，面部形状也会逐渐变得不丰满。

2、肌肉骨骼：人在30岁之后，肌肉和骨骼都逐渐在走“下坡路”，破骨细胞大于城固细胞。骨骼会大量脱钙，皮质变薄，髓质网眼扩大，易引起骨质疏松、骨质退休变脆以及骨折出现；

膝盖骨磨损也会随着年龄的增大而增加，老年人的膝盖软骨在关节镜下会发现中间变得凹凸不平，稍微不注意就会导致膝盖破损加重。

3、消化系统：肠胃等消化系统器官会在60岁之后明显老化，在开始时会出现胃动力障碍，胃肠蠕动减少，引起便秘、退休体能下降等症状出现。老人的胆囊及胆管变厚，受胃肠激素调节影响，胆囊素调节降低，胆汁会因此而变浓，胆汁内含有大量胆固醇，易引起胆石症发生。

4、大脑：老年人的脑细胞死亡速度会加快，脑部会因此变得不那么丰满，神经传退休导速度也会变慢。一般从40岁开始到80岁时，大脑细胞会减少15~30%，神经反应时间也会延长。

5、呼吸系统：我们的鼻粘膜内有无数细小的纤毛，这些纤毛像小刷子一样从上到下不停地摆动，负责将分泌物清理掉。随着年龄增加，鼻腔内的纤毛也会减少，呼吸系统退休的抵抗力会减弱，受到病毒细菌等的影响，非常容易感染。

当身体出现上述症状时，说明你的身体已经逐渐步入老年了。出现这些症状也不必过于惊慌，我们可以尽可能地延缓它到来的速度，让身体老得慢一些。

该如何让自己的身体“年轻”一些？

俗话说：“退休生命在于运动”，运动是延缓衰老的最佳方式。不少人会有疑问，年纪这么大了再运动还来得及吗？当然来得及，只要开始运动，什么时间都不晚。

国外的运动生理学家研究证实：虽然老年人进行体育运动获得的收益不如年轻人，但是只要进行运动。退休也可以让肌体的生理机能、组织状态都得到明显改善。建议老年人在生活中要坚持进行适量的运动，这些运动方式都很适合老年人：

1、力量训练

随着年龄的增加，体内每年都会丧失肌肉2.3kg肌肉以及增加4.5kg脂肪量。为了保持肌肉和脂肪之间的平衡量，中退休老年人可以适当的进行力量训练。研究显示：中老年人只需要进行26周的力量锻炼，就可以从基因层面上逆转老龄化的进程。

2、间歇性有氧锻炼

莫琳·黑根通过研究发现，每周进行240分钟的有氧锻炼，对于心脏健康非常有好处。因为有氧锻炼可以改善线粒体功能，退休线粒体是体内细胞中可生成能量的细胞，会通过年龄的增加而减少。定期进行有氧锻炼可以有效防止线粒体减少。

3、四肢交叉

中老年人运动可以多进行一些双腿、双臂交叉的动作，这些动作可以促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个退休半球之间的神经连接，在帮助身体保持平衡的同时还可以起到健脑的效果。

4、起床后做伸展运动

在晨起时，身体肌肉还处于紧绷状态下。在起床后建议做几个伸展动作，可以让肌肉得到充分拉伸。专家建议，伸展运动应该先从脖颈开始，之后逐渐向下延伸。退休这样做不仅可以改善血液循环，还可以提高身体柔韧性和灵活性。

5、适当的性生活

每周进行一次性生活可以有效延缓衰老和延长寿命，专家曾经为此做过一项研究，研究发现每周都有一次性生活的男性死亡率会比没有性生活的男性减少一半。

退休这是因为在性生活过程中，身体会释放出让人快乐的激素内啡肽，会让肌肉变得强壮、呼吸变深、血液循环加快等，这些都是对健康非常有利的因素。

对于老年人而言，建议是遵循自然规律保持身体服老、心理不服老的状态，不要因为自己一些不必要的要强而给健康带来威胁。

参考资料：

[1] 《逞能式的不服老招致困苦?服老是一种生活智慧》.自我保健.叶晨

[2] 《人体衰老的五个表现》.自我保健.张继东

[3] 《人到中年如何延缓衰老》.老人世界.郭德才

未经作者允许授权，禁止转载