运动养生：冬季运动应注意什么？

金时族jinshizu.com哈喽大家好，今天小编又来给大家分享干货了。随着冬奥会的脚步越来越近，大家对冰雪运动的热情日益高涨。冬季进行适当的体育运动，不仅可以增强体质、预防疾病，还可以锻炼自身意志力。但是在运动的时候我们该注意什么呢？下面随小编一起来看看吧。

低温下运动需注意保温

寒冷的冬季，身体各器官的功能，包括肌肉、关节，都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动，如牵拉韧带、放松肌肉、充分活动关节等等。

这样才能将机体调整到适合运动的状态，而且，强度越大、动作越复杂的运动，运动前的准备活动应该越充分。热身时间应长一些，至少5-10分钟，使关节做到充分活动和牵拉，做到微微出汗再慢慢活动。

滑雪、羽毛球注意保护跟腱

滑雪是很多运动爱好者在冬天最喜爱的活动。据统计，滑雪是体育运动里受伤概率最高的运动之一，平时门诊时几乎每日都有因为滑雪受伤来就诊的患者。

无论技术能力如何，都易对跟腱造成损伤。应该把基本功练好、不盲目求快，适当保暖，在腿脚僵硬时谨慎滑雪。

在室内用跑步机跑步要当心损伤

冬季很多人更偏向在室内运动，认为在室内运动不容易有损伤。但是在跑步机上跑步需要格外小心。

很多人不注意跑步机速度与长距离的调整，容易造成膝关节、踝关节、髋关节、软组织的劳损以及髋关节鱼唇或者半月板结构的损伤。

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