jinshizu.com早上起床后，你会干嘛？赖会床？刷刷手机？喝口水？ 众所周知，晨起是养生的“黄金时间”，即便把握住5分钟，身体也会一天比一天好。今天就给大家说说冬日晨起最该做的养生事—— 冬日晨起5分钟，最该做的养生事是…… 一、赖会床 居然有这种好事？ 是的，你没看错，赖赖床更健康~人在刚醒来，全身肌肉和韧带处于松弛的状态。如果匆忙起床或起床动作太大，就缺少从平静状态向活动状态过渡的时间。 这就容易出现一些问题，如大脑供血不足，引起头晕眼花，甚至跌倒；患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。 而且，冬天晨起后，血压会出现一个小高峰。气温下降时，血管会收缩，血液对血管造成的压力较大，血压便升高，因而冬天血压会高于夏天。 此外，在清晨6~10点，大多数人的血压会达到一天内的最高水平，而心脑血管疾病的发生与清晨血压升jinshizu.com高直接关联。 如果起床动作太大，极易造成血压波动，尤其是老人和心脑血管疾病患者，容易诱发脑中风等心脑血管意外。 因此，大家醒来后，可以在床上伸伸懒腰、踢踢腿，等身体被充分唤醒后再起床。 二、做做养生小动作 冬季养肾正当时，晨起后花几分钟动一动，就能达到养肾的目的。简单来说，可以在起床后做一些养生小动作—— 动作一：按摩腰部 按摩腰部能促进肾脏附近区域的血液循环，对肾脏也有一定的滋养作用。 方法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止；每次约200下。脚心上的涌泉穴，是肾经经脉第一穴，按揉可激发肾经气血、补充肾阳，还能改善睡眠。动作二：按揉涌泉穴 方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴；每次3分钟，之后换另一只脚操作。动作三：揉耳穴 耳朵是全身经络汇集的地方，jinshizu.com脏腑通过经络与耳相连。而人体各个部位在耳朵上都有相对应的穴位，其中有的穴位就与肾相关。 方法：用食指指腹按压外耳道开口上方的凹陷处，此处有肾的反射区，来回摩擦按压至感觉发热、发红为止。 当然，不是让大家把所有动作都做一遍，挑一个自己喜欢的做一做就好了。在起床醒神的时候，顺便养养肾，何乐而不为呢？ 说完了晨起该做的养生事，再说最不该做的伤身事—— 冬日晨起，3件伤身事别做！ “放任”消极情绪 很多人一到冬天，尤其是在早晨，很容易产生一些消极的情绪，严重甚至有厌世感。其实，冬天的“情绪伤风”，医学上称之为冬季抑郁症，又叫“季节性情绪紊乱症”，是一种可调理的心理上的轻微障碍，是由于环境气候对人体生理心理的影响所引起的病症。 诱发冬季抑郁症的根源，在于人的大脑深处一个叫做松果体的腺体，这jinshizu.com个小小的腺体分泌一种叫“褪黑激素”的荷尔蒙，对人体内的生物钟和人的睡眠节律有直接的调节作用。 当褪黑激素分泌增加时，会使人精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力、昏昏欲睡。 褪黑激素的分泌受光照、温度、相对湿度和空气洁净度的影响。因此，冬季出现消极情绪是一种正常现象，不要因此感到自责，也不要放任消极情绪“肆虐”；而应该科学地处理那些负面情绪，以积极地态度生活。 远离“冬季情绪伤风”小贴士： 多晒太阳：光照可抑制褪黑激素的分泌，能有效地预防和缓解冬季抑郁症。 坚持运动：运动能有益健康，并很好地释放压力。 社交娱乐：冬天也要尽量多参加一些有益的社交娱乐活动。 开窗通风：保持室内空气新鲜，吸入新鲜空气可使人心情愉快。 合理饮食：调剂好日常饮食，也能赶走抑郁，可以吃些甜食、富含蛋白质的食物等。 心理调适：如jinshizu.com果在冬天出现难以消除的失眠梦多、心情不痛快、昏昏欲睡、思维迟钝等，就要及时进行心理调适，可找专业的心理医生咨询，必要时可在医生的指导下，适当服用抗抑郁药物。 2.闹铃太响或叫人起床声太大 有些人怕太轻柔的声音叫不醒自己，就把闹钟的声音调得又大又刺耳，这样可以确保自己每天都能被惊醒。虽然按时起床的效果达到了，但是身体却遭到了损伤。 当你被突然惊醒的时候，肾上腺素的分泌就会增多，使人的身心都处于压力之下。长此以往，会给人带来压力，不仅对白天的精神状态有负面影响，还会导致晚上失眠。 这样起床看起来对学业和工作没有影响，但实际上，它正在降低你的工作效率，摧毁你的记忆力。 长此以往，可能导致高血压、精神压抑等一系列问题。 尤其是有心脏病、高血压的中老年人，若在睡梦中忽然惊醒，容jinshizu.com易出现神经紧张、血管收缩、血压升高等情况，严重时甚至会导致心脏病发作或脑梗死等情况。所以，尽量选用柔和的声音或音乐作为闹铃；不要很大声地把人叫醒，尤其是老人，最好是轻声唤醒。 3.喝加料的“养生水” 很多人晨起后，想着反正要补充水分，不如喝一些“养生水”，如盐水、果汁等。然而，这些水并不适合晨起后喝—— 盐水：人体一天摄入的食盐量在6克以内，日常生活中，不少人已经超过了这个标准，如果晨起喝盐水，更有可能超标。 各种茶：晨起时人处于空腹状态，当胃内缺少食物作为缓冲，胃液会被茶抑制，影响消化，甚至会引起心悸、头痛、胃部不适、心烦等“茶醉”现象。 果汁：水果榨汁后，营养物质如膳食纤维、β-胡萝卜素等损失惨重，而过滤掉果渣，鲜榨果汁就是一杯浓缩糖水，摄入过多糖分会对健康产生很多危害。 其实，最推荐大家晨起喝一杯温开水，健康又实惠。 特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
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