大寒养生,要特别注意防“五寒”

　　　　大寒，jinshizu.com是二十四节气中最后一个节气，此后大自然阴气渐渐减弱，阳气逐渐增多。大寒处于“四九”和“五九”间，仍处于寒冬时期，降雨少，气候干燥，常有寒潮、大风天气。　　体虚的人以及年老体弱的人，稍不留意就可能旧病复发或添增新病。大寒节气养生，要特别注意预防以下疾病：　　心脑血管疾病　　寒冬，是中风、心肌梗死等疾病的发病高峰期，要注意做好心脑血管疾病的预防工作。　　首先，要做好高血压、高血糖、高血脂、冠心病等原发病的防治；　　其次，要注意防寒保暖，适当加强体育锻炼以促进气血畅和；睡前可用热水或生姜、艾叶、花椒、当归等中药煮水泡脚，可起到驱寒散湿、活血通络之效。　　同时，如果发现预兆症状，应当及时就医。　　　　呼吸系统疾病　　呼吸系统疾病在寒冬季节常见多发。比如感冒，虽说症状轻，护理得当多可自愈，但重感冒治疗不及或不当时，同样jinshizu.com会诱发肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等较为严重甚至危及生命的并发症。　　胃肠疾病　　寒冬季节，人体机体抗病能力及适应性相对降低，胃肠疾病患者容易旧病复发。同时因天气寒冷，人们多易食滞，诱发加重身体之痰湿，此时更应注意保养脾胃。　　　　防寒攻略　　“因寒气之逆极，故谓大寒”，大寒是天气寒冷到极点的意思，大寒节气养生保健，特别要防“五寒”。　　　　1. 防肺寒　　喝热粥散寒　　流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的"神仙粥"就不错。　　　　有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。　　　　2. 防腰寒　　双手搓腰暖肾阳　　双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，jinshizu.com特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。　　　　两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。　　　　3. 防颈寒　　戴围巾穿立领装　　冬天是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。　　　　穿立领装，戴围巾，给脖子保暖，避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。　　　　4. 防鼻寒　　晨起冷水搓鼻　　天冷后 “凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨“以寒制寒”，“寒极生热”，每天早上或者外出之前用冷水搓搓鼻翼。　　　　每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。洗鼻子时顺便揉搓鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、jinshizu.com打喷嚏等过敏性鼻炎症状。　　　　5. 防脚寒　　常做足浴　　足浴跟热水洗脚不一样。足浴要注意三点。　　第一，水温最好40℃左右，避免烫伤，水淹没踝关节处。　　第二，每次浸泡20~30分钟，泡后皮肤呈微红色为好。　　第三，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。最后要注意的是，泡完脚后最好在半小时内就寝。　　　　足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。　　　　饮食攻略　　大寒要遵循养阴温阳的原则。大寒这时候就不要大补特补了，阳气偏盛、易便秘和上火的人群，更不要刻意进补，要逐渐向清淡饮食转变。进补时，可添加一些利于生发阳气的食物，如煮牛羊肉时，加入一些白萝卜、白菜等，适应大寒向立春的过渡。jinshizu.com早上还可以适当喝些人参汤，带动阳气的生发。　　大寒饮食依旧以温食为主，进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。平日可多食用一些枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。　　而这个季节感冒多发，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过量。　　大寒饮食还应重视补充热量。植物的根茎是蕴藏能量的仓库，多吃根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等，它们含有丰富的淀粉和多种维生素。　　另外，还要清清肠胃，适当吃一些健脾祛湿的食物，如山楂、柚子、粥等。　　　　大寒节气膳食推荐一　　陈皮普洱姜母茶（1人量）　　　　食材：普洱茶3克，陈皮1瓣，姜母1块。　　做法：把所有食材放到茶壶内，加温开水浸泡10-15分钟，即可饮用。　　点评：姜母中的姜是老生姜。属于是说姜越老越辣，老生姜温经驱寒之性比嫩生姜更好。jinshizu.com姜母茶不仅能预防感冒、温经养血，还有美肤的作用。搭配陈皮，有助于理气调中、燥湿化痰，非常适合口淡、流清涎、胃寒、手足不温、怕冷、易感冒的人士饮用。　　小贴士：陈皮以产自新会为佳，陈久者良。没有姜母茶成品的，可用老生姜3-5片加适量红糖代替。此茶性偏温热，上火者不宜过量饮用。　　　　大寒节气膳食推荐二　　健脾开胃汤（3人量）　　　　食材：排骨350克，鲜淮山200克，鸡内金15克，陈皮1瓣，食盐适量。　　做法：鲜淮山去皮切块；排骨斩件洗净，焯水备用。锅内加水煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煲1小时，调味即可。　　点评：淮山性味甘平，能健脾补肺、固肾益精。鸡内金消食化积、陈皮理气化痰，均为健运脾胃之品。三者相搭，相得益彰。本菜品行为平和，能够健脾开胃、增进食欲，适合大众食用。■　　【来源：本文内容综合自广州日报健康有约、广东省中医院】【来源：广东省中医药局】声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。 邮箱地址：newmedia@xxcb.cn举报/反馈