42岁微胖阿姨身材协调均匀,体态健康年轻,收获力量训练的好处

jinshizu.com随着年龄的增长，到了30岁以后肌肉就会以不同的速度流失，这一点在30岁左右之时我们或许还没有太多的感觉，不过到了40岁以后，肌肉流失的后果就会慢慢地体现出来，我们会发现自己会慢慢地变胖，身材开始变得松弛不紧致，腰腹部也开始出现赘肉，年轻时的好身材也慢慢地一去不复返。但是，总是会有一些朋友们在中年以后依然拥有着紧致的身材，哪怕自己并不是很瘦也依然有着完美的身材比例，比如韩国一位阿姨，或者说是大姐姐，她叫李殷娜，42岁的她看起来真的不算苗条甚至还有点壮，不过就是这位看起来有点微胖的阿姨却拥有着协调的身材比例，没有因为已经步入中年的年纪而让身材变得松弛不紧致，纤细的腰围，饱满的翘臀与紧致的双腿，而这样的身材也非常的受欢迎。 广告孩子上课注意力不集中怎么办?点击了解详情! jinshizu.com而能够保持这样的身材也没有我们想象得多复杂，就是依靠力量训练而得来的，坚持健身的她可以说对力量训练非常的着迷，健身房几乎成为了她第二个家，也正是由于长期坚持力量训练，成就了她现在看起来微胖却不肥的身材，而完美的臀腿比例也非常地抢镜，并且这种身材会让我们看起来非常地健康。 那么，对于我们来讲，如何才能通过自己的训练来练出饱满的翘臀呢？我们要做的除了有效减脂以外，就是坚持规律的臀部训练，而要在臀部训练过程中达到良好的效果，如果感受臀部肌肉的发力则非常关键。虽然说，负重训练是练臀的重要手段，但是在负重方法的选择上也要适合自己才可以，因为我们不能一上来就去健身房使用大重量来进行训练，而在这之前，我们居家通过一些简单的动作来提高自己的能力，jinshizu.com寻找目标肌肉的发力感则对以后的训练非常有帮助。 广告通达oa办公系统,推好友购买赢现金红包,最高赢1111元,多推多得,还可获25返现点击推广. 因此，下面分享三个居家练臀动作，通过这三个动作，我们不仅可以比较全面地刺激臀肌，还可以帮助我们感知臀部肌肉的发力，来改善臀肌无力的现象，规律坚持，我们也可以收获紧致漂亮的臀部形态。动作一：弹力带臀桥髋外展（目标：臀大肌，臀中肌，核心）臀桥是一个锻炼臀大肌的经典动作，在这个基础上加入髋外展动作会让我们在动作过程中对臀中肌形成有效的刺激，同时臀桥又是一个锻炼核心的有效动作，在动作过程中可以帮助我们提高核心的稳定性，如果可以使用波速球来增加动作难度，又会帮助进一步地强化核心从而提高整体核心能力。将弹力jinshizu.com带固定在双腿大腿处，仰卧，上jinshizu.com背部及头部支撑身体，双腿屈膝并拢，双脚踩在波速球或者地面上，臀部下沉悬空保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面然后保持臀桥姿势，保持双脚不动，臀中肌发力带动双膝同时向两侧打开，顶点稍停同，感受臀中肌的收缩然后控制速度收回双膝，再下压臀部还原至动作起始状态，注意还原时臀部保持微微悬空 广告宜兴兴隆喷泉专业制造优质的水景景观工程,质优价廉深受广大用户好评,购买水景景观工程来宜兴兴隆喷泉. 动作二：弹力带高脚杯深蹲宽距深蹲作为深蹲的一个变式动作，通过双脚宽距站立的方式来重点刺激臀大肌，并且宽距可以改善由于踝关节受限而影响下蹲幅度的问题，从而让我们可以蹲得更深。负重在胸前可以减少背部张力并且来纠正深蹲姿势与发力技巧，非常jinshizu.com适合新手来做；并且使用弹力带不仅可以增加负重，还可以帮助我们纠正双膝内扣的问题。将弹力带固定在双腿大腿处，双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手捧住哑铃举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致 广告健身器材大全及名称-快乐运动,轻松生活,运动选装推荐.让运动更多彩更愉悦. 动作三：跪姿髋外展摆腿髋外展是针对于臀中肌与臀小肌的训练动作，在很多时候，臀中肌与臀小肌会受到臀大肌的压制而得不到锻炼，因为在臀部训练过程中，要加入针对于臀中肌的动作来加强对臀中肌的训练，而发达的臀大肌不仅可以帮助我们塑造饱满的臀部形态，还起到稳定骨盆的作用。将弹力带固定在双腿大腿处，俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，单膝跪地，非支撑腿屈膝与支撑腿并拢保持身体稳定，保持活动腿屈膝，臀中肌发力带动活动腿向侧上方抬起至动作顶点稍停，然后保持大腿不动，小腿向前伸直，然后反方向还原至动作起始状态注意在整个动作过程中，除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动 广告图书大放价,时有限,知无限,选杂志订阅做一个读书,爱书!读书,爱书,藏书! 在训练开始之前，熟悉动作要领以及所针对的目标肌肉在哪里，这样才能在训练过程中做到心里有数，并有效地感受目标肌肉的收缩与伸展，在热身以后开始正式训练， 训练过程中保证动作质量，感受目标肌肉的发力，每个动作15-20次，单边动作换边完成，每次4-5组，训练结束后拉伸目标肌肉来帮助其恢复。作者：十月知行