老话常说千金难买老来瘦可见很早人们就认识到体重对中老年人健康的影响。
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体重与健康
根据研究显示，一个成年人每增加10斤体重，老年阶段的死亡风险就会增加10%。其中超重女性的风险会增加14%，男性会增加9%
并且体重基数越大，患心血管疾病的风险就越高，在肥胖人群中约九成患有脂肪肝，约六成患有高血压，约三分之一患有胰岛素血症，约五分之一患有糖尿病。
可见由于肥胖堆积的脂肪，就像埋藏在我们身体中的炸弹，随时会被引爆，引起身体的一系列健康问题。
尤其是中老年群体肥胖，各项慢性基础病会更容易找上门来，所以很多中老年人恐惧肥胖，想要通过减肥来减轻体重，远离疾病，增长寿命。
于是开始疯狂锻炼加严苛饮食，那么这么做真的有效吗?
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中老年人太瘦未必是好事
有些中老年人在饮食上，不吃油腻也不吃荤腥，几乎顿顿白水煮菜。
长时间这样做也不健康，这会使中老年人营养不良，并且更容易患上--肌少症。
肌肉减少症，是指因持续的骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症。骨骼肌是人体运动系统的动力，肌肉的衰老和萎缩是人体衰老的重要标志，非常容易引起骨折以及关节损伤等问题。
患有肌肉减少症的老年人站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。肌肉减少症还会影响器官功能，可能会引发心脏和肺部衰竭，甚至死亡。
所以中老年人应该选择更科学的减重方式，膳食均衡加合理运动，才能更好的控制肥胖，保持健康。
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维持健康体重，建议这么吃
想要维持健康体重，首先要改变单一饮食的习惯，合理的膳食搭配，才能保证足量的蛋白质、维生素、以及钙质等身体必须的营养元素，可以为身体不断供能。
1多吃蔬菜
吃蔬菜是人体摄入矿物质和维生素的主要来源。而且吃蔬菜对那些力图减肥的人显得更加重要，因为蔬菜的体积大能吃饱，可以减少其他热量食物的摄入。
并且中老年人，消化功能下降，很容易出现便秘问题，蔬菜的粗纤维结构，可以加速肠道蠕动，缓解便秘状况。
2常吃低脂肉类
像鸡肉、鱼肉、虾肉等肉食，脂肪含量较低，并且含有丰富的优质蛋白质，可以帮助中老年人增加肌肉含量。
并且蛋白质作为构成体内众多免疫物质的原料，多补充可以增强中老年人免疫力。
3谷薯类
日常建议中老年人少吃白米饭、白面条。多吃谷薯类食品，比如红薯、玉米、土豆。
谷薯类含有丰富的维生素b族，并且比精致碳水升糖更慢，饱腹感也更强，不仅可以帮助减肥，还可以帮助控糖。
4多喝牛奶
牛奶是公认的最佳补钙饮品jinshizu.com，随着年龄的增长，身体钙质的流失会越来越快，中老年人发生骨质疏松的频率会更高，稍一不注意就容易跌到骨折。
所以中老年人尤其要注意钙质补充，要多喝牛奶，每天饮用250毫升最佳。
科学的膳食，可以让中老年人更均衡的摄入营养，再加上适当的运动，相信一定能健康的瘦下来！
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