巧喝汤汤水水,打好健康底子
2022年来了,金时族jinshizu.com很多人希望在新的一年里有好运、有财气,但更重要的是有健康。
一说到健康养生,肯定离不开吃喝。相较于制作药膳、膏方进补,喝点养生饮品、汤食是最方便和最容易坚持的方式之一。结合时令节气特征,专家们给大家推荐了几种养生饮品、汤食,助您开启一年健康生活,为2022年打个健康好底子。
指导专家
北京协和医院临床营养科教授于康
广东省中医院脾胃病科教授黄穗平
晨喝通便茶养护肠胃
早上起床后,人处于一种“缺水”的状态。一般来说,推荐大家晨起喝温开水,健康又实惠。而在干燥的冬季,在喝温开水之余,还可以喝些蜂蜜水,既可补充水分,又可增加营养,还能起到润肠通便的作用。需要注意的是,喝蜂蜜水前可以先喝些温开水补充水分。冲泡蜂蜜时,最好用凉水或40—60摄氏度的温水,才不会破坏营养成分。血糖较高或糖尿病金时族jinshizu.com患者不建议饮用蜂蜜水。
时下,很多老人早起有喝一杯淡盐水的习惯,其实,这种做法是不提倡的。因为在正常情况下,人体内的钠一般不会缺乏,如果每天早晨喝一杯淡盐水,久而久之,人体内的钠含量过高,有可能导致高血压、肾炎等疾病。
午喝养肾汤健脾益精
到了中午,是人一天中最易疲劳的时刻。在冬季的中午,喝上一碗养肾汤或者补肾茶,一来可抗击严寒,二来也可为春夏阳气的顺利生发打下基础。
板栗乌鸡汤:取板栗20粒,乌鸡1只,生姜3片,加入适量清水,一起煲40—60分钟,起锅时调入少量食盐即可食用。
粤式补肾茶:取桑寄生、莲子(去心)各15克,大枣10克,鸡蛋2枚。将鸡蛋煮熟去壳,桑寄生以纱布包裹,大枣剪开,然后连同鸡蛋、莲子放入1500毫升水中,大火煮开后再用小火煎煮20分钟,关火闷半小时即可。以上剂量为一人用量,全家食用可酌情增加。一日一剂,冬季可经常饮用。
晚喝安神汤拥有好睡眠
好睡眠对健康的重要性不言而喻。新的一年,应及时调理失眠多梦等不适,培养好的睡眠习惯。调理失眠,酸枣仁是不二法宝。
酸枣仁可以单用,也可以用来炖汤。跟猪心一起炖,除了能缓解失眠不适外,还能调理惊悸、体虚多汗、津少口干等症状。具体做法是:取酸枣仁10—15克,捣碎后加入适量冰糖,和猪心一起煲汤喝即可。如果平时经常睡不好的话,可以适当加点灵芝、龙眼肉一起炖服,能加强助眠安神的作用。
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