低密度脂蛋白胆固醇升高,对健康有何危害?日常要少吃哪些食物?
jinshizu.com很多人都谈胆固醇色变,但其实它没有那么可怕,它有好坏之分,我们更要关注的是坏的那部分。生活中有不少人在体检时发现检查单上“低密度脂蛋白”这一项升高了,它就是坏的那部分,发现升高要及时干预,将它降到正常水平内,不然时间久了,不利于健康。那么,为何它会升高呢?长期升高对健康有什么坏处?这类人群平时应该要注意什么?此文和大家讲清楚。 它的水平升高了,是在提示你血脂高了,因为看血脂高不高,它就是其中的重要指标之一。而它之所以升高,跟多原因跟自身有关,从一定程度上来说,这是“作”出来的,比如很多人,尤其是男性,明知道烟酒伤身但还是忍不住,比如现在条件好了,很多人在饮食上毫无节制,顿顿吃肥腻的大鱼大肉,摄入了过多的胆固醇和脂肪。 殊不知,这些习惯对血管的损伤会逐渐累积,久而久之,它jinshizu.com就容易超标了。若没有及时干预,之后可能不仅是血脂,血压血糖也会升高。 若是没有控制好,可能会对身体健康造成多方面的危害:血管会变窄,它变窄了就会影响到血液的正常流动,代谢也会受影响,逐渐地,里面就会出现斑块。虽然说人老了,出现斑块是一种正常现象,但若越来越多、越来越厚,脱落的几率会更高,血管也会更窄,这是很危险的。 而一旦它越来越窄,发生堵塞,对多个器官都会造成损害,严重时甚至是不可逆的。比如心脏和大脑这两个重要部位,若堵住或破裂了,没有及时发现,可能会危及生命安全,特别是血脂血糖都高的人群,更需要重视。 既然如此,那是不是越低越好呢?其实也不是,过低对健康也有危害,容易增加脑出血、老年痴呆风险。它的水平保持在正常范围内,才是更好的,一般来说应低于3.4,对于心血管疾病患者来说,jinshizu.com根据自身情况将其控制在1.8-2.6之间比较合适。 如果经常发现身体出现以下这种不适,建议早点检测一下: 眼睛或脸颊长了黄色斑块、抽筋但并不是缺钙引起的、经常头晕胸闷。 那么,对于升高的人群来说,怎么降低?平时该怎么吃? 它的水平跟饮食中摄入的含量有一定关系,想要控制好它,建议大家平时要注意少吃一些动物血和内脏,如猪脑、牛脑。蛋黄也要少吃,但这不是说吃鸡蛋就只能吃蛋白,每天吃一个其实是可以的,合理进食是有好处的。肉也是可以吃的,不过建议大家选择蛋白质含量较高、胆固醇较低的,比如鱼和瘦肉,合理补充蛋白质也是必要的。 平时抽烟喝酒的朋友,最好趁早戒掉。此外,要适当补充膳食纤维、钾、烟酸等营养元素,它们是低密度脂蛋白的对头,经常吃点西红柿、黄瓜、杂粮、豌豆等食物,有助于补充。 肠道健康对于平衡体内胆固醇有重要作用,平时也可适当吃点发酵类食物,若有必要,可以在医生指导下合理补充益生菌制剂。 总之,体检时发现低密度脂蛋白超标了,要加以重视,及时把它控制在正常范围内,以免拖久了对健康造成更大的危害,要少吃什么补充什么,上文都分别介绍了。除此之外,也提醒大家要注意定期检测其水平,适度锻炼。 参考资料: [1]高胆固醇血症十年增3倍!4个原因值得深思.光明网.2021.08.20 [2]胆固醇越低越好?当心中风、患癌风险翻倍!四招保持平衡水平,更健康.中国医药报.2020.07.06 [3]一张“胆固醇含量表”,照着吃不给血管添堵.上观新闻.2022.01.04 [4]提醒|体检查出高血脂,哪些食物不能吃?看看这份生活指南.川观新闻.2019.10.14 特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
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