不吃肉对身体好？提醒中老年人：了解这4点，吃肉健康两不误

对于很多中老年人而言，出于对于身体健康的考虑，为了避免“三高”的发生，不少中老年人在日常的饮食中几乎是不吃肉的，或者只是吃少量的鱼肉这样的白肉，对于猪肉这样的红肉，则是避之不及。

确实，只要一提及肉，很多人都会想到“油腻、高热量”等形容词，这让很多人止不住的望而却步。诚然，对于消化功能和新陈代谢都已经逐渐的出现的衰退的中老年人而言，少吃一些油腻的食物，确实能够给成为和内分泌系统减轻代谢负担。

但是，需要明确的一点是，脂肪≠肥肉，两者时不能画上等号的，脂肪也并不是“一无是处”。

不吃肉对身体好？提醒中老年人：了解这4点，吃肉健康两不误

01、脂肪也“很营养”

脂肪就一定不健康？

那当然不是。脂肪除了会使人发胖、长肉等一负面作用外，日常饮食中，适当摄入脂肪也是利远远大于弊的。

事实上，脂肪是人体三大宏量营养素之中的一个重要组成部分，在我们日常的饮食结构中，其中超30%的热量都来自脂肪，也就是说，脂肪是维持我们生命运转的必不可少的营养成分。

02、脂肪的标准量

中国国营养学会建议：每日膳食中油脂提供的能量所占的比例，中年人和老年人应控制在20%-30%之间，一般不宜超过30%，同时最好不要低于20%这一红线。

但三高人群除外，这一人群需要具体询问医嘱。

03、可以选择补充“优质脂肪”

有一类脂肪，被称为优质脂肪，相较于其他脂肪而言，这一类脂肪在为人体提供能量的同时，带给人体的负担也更小。

不饱和类脂肪酸就属于优质脂肪。优质脂肪能够提高我们的高密度脂蛋白，高密度脂蛋白更是被称为人体“清道夫”，对心脏类疾病有着一定的改善作用。生活中常见的优质脂肪有牛肉、猪瘦肉、虾、淡水鱼类等。

04、少喝肉汤

不少人会存在误区：我不吃肉，喝点肉汤，可以补充优质蛋白吗？

答案自然是“不”。

肉无论经过多久的熬煮，主要的营养成分都是在肉当中，肉汤中更多的是：调味料、油脂、水等，营养价值并不高，喝肉汤是纯纯的“弊大于利”，宁愿吃肉也别喝汤。

对于有三高顾虑的人群，最理想的补充优质蛋白的方式，就是喝奶，比单纯的吃肉更有效率，也更好吸收。

除了常规的牛羊奶，这里介绍一个来自新疆的骆驼奶——岁月优驼，也被誉为“天然的优质蛋白仓库”。

骆驼奶的知名度并不高，但优势很明显，不仅比一般牛羊奶含钙量更高，且含有维生素群，更好吸收，是中老年人群的理想乳品。

一般的驼奶价格都比较昂贵，新疆本土的“岁月优驼”，奶源纯正，价格实惠，质量也丝毫不逊色。

含有丰富的蛋白质与钙质，尤其是钙质。每100g驼奶中的钙质大约为600mg，比牛奶的120mg多出5倍以上；而且有18种氨基酸成分的支持，让营养更好吸收。

味道香浓、甘醇，细细品味，顺滑的口感下，还隐隐有一丝很舒服的咸味，喝上一杯，满满都是天然的驼奶原味，唇齿生香的同时，也在无声之中滋养着身体。

▶除了饮食外，还有哪些行之有效的养生方式呢？

1. 养成良好的作息

良好的作息习惯可以调节人体的内分泌和消化系统，加速对钙元素的吸收。因此建议大家，每天应当保持不低于8小时的有效睡眠，同时尽量不要熬夜，养成早睡早起的良好作息。

2、适量运动

若想身体健康，运动少不了。

运动可以维持和增强骨骼密度，像肌肉一样，骨骼是活体组织，可通过运动锻炼的更加强壮。常见的运动有：慢跑，爬楼梯，网球，跳舞等，但需要注意循序渐进，以免伤害自身骨质。

小结：

脂肪和肉类并不是洪水猛兽，中老年人要做的是，根据自己的身体状况，选择适合自己的富含优质蛋白的食物，万不可因为固有的印象一刀切，因噎废食，这样会导致体内的营养不全面、不均衡，不利于长远的身体健康。