中老年人如何保养身体？70岁后注意好这7项，长寿体质自己养

随着社会的发展，人们的生活水平普遍提高，从而使人们的平均寿命增加。据相关资料显示，到2021年，中国人民的平均寿命将从76.3岁提高到77.3岁。所以70多岁的人身体都很好。七十至七十九岁的老年人要想保持健康和长寿，应留意以下六点，因为这是人生的转折点。

第一个要点是：简单的饮食

人老了，味觉也就变得不那么好了。但是，也要注意清淡的食物。在烹调时，不能故意放太多的食盐、调料，也不能吃太多辛辣刺激的食物，也不能吃太多的腌制食物，以免患上心血管疾病。

第二个要点，注意骨头的健康

人到了老年，会出现各种各样的成骨、骨骼问题，所谓人越老，骨头越老，据统计，40多岁的人中，有半数人得了骨关节病，若不重视，寿命可达10至15年。骨关节的问题，是由于身体缺乏重要的营养素，需要适当的补充，例如：曲那丁肽，富含骨胶原、水解 II型、初乳碱性蛋白、牛奶矿物质盐、姜黄、植物甾醇、人参等多种中成药物，具有抑制关节中的 MMPs等降解酶的活性，促进关节滑液分泌，降低炎症因子的活动，预防关节炎。能促进成骨细胞的生长，增加骨密度，降低骨丢失，修复骨，减轻因骨关节问题而造成的各类不适。

第三种是休息与工作

70多岁以后，体质会下降，这是一种很正常的现象。这个年龄段要注意多休息，不要进行剧烈的运动，也不要彻底的停下来。老年人可以选择散步、打太极拳、做操等。饭后一小时，可以强身健体，提高免疫力。

第四个要点：放松

沮丧的心情会损害你的健康。老年人要保持冷静，不要太过兴奋。防止加速血液循环，影响大脑，心脏和肝脏；不要因为年纪大就灰心丧气。要想活得久，就得有个好的态度。

充足的睡眠

睡觉对每个人都很重要，尤其是70多岁的人，每天晚上都要按时睡觉，按时起床，这样才能更好地活下去。要保证充足的睡眠，有助于身体的机能恢复，延缓身体衰老，提高身体的免疫力。

保养血管

年纪的上升和人体机能的下降使得血管健康与功能都会出现无法逆转的退化，倘若再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会更快的加速血管病变引发不可想象的后果，这时候我们需要多补充硒多效素来保养血管，因为硒多效素中所富含的富硒酵母被称为“血管守护神”，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保护血管内皮细胞和心肌细胞的生物膜，阻止动脉粥样硬化和心肌细胞的死亡及纤维化，减少血栓发生率。同时阻止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，进一步阻止动脉粥样硬化斑块的形成，提高人体对心血管疾病和新的抵御能力，防止其他并发症产生。长期坚持补充硒多效素可有效调节血脂降低血压，预防血栓和动脉粥样硬化，降低因血管问题引发的各类心脑血管疾病的发生概率，防止意外发生，保障后半生的辛福生活。

第七项是例行体检

老年人的身体状况会逐步恶化，需要定期进行血压、血糖、血脂、主要器官的检测。当对人体产生危害的时候，要及时调整，及时处理，把它扼杀在萌芽状态。这是为了减少对身体的伤害，同时也有利于身体的健康。70-79岁时，要注意以上六个方面的调整，以减少身体的抵抗力，长寿。更何况，在平日里，他的每一步，都要格外的小心。如蹲，攀爬等，以防止跌倒。预防疾病，预防意外，保证自己的生命安全。